루테인 효능 추천 부작용 지아잔틴

루테인 효능에 대해 알아보고

좋은 영양제를 추천해드릴게요.

 

하루종일 컴퓨터, 스마트폰 등으로

현대인의 눈건강에 적신호가 켜지고 있는데요.

 

일반적으로 40대 이후에 눈 노화가 진행되지만

요즘은 2030세대의 젊은 노안 환자들도

많이 늘어나고 있다고 합니다.

 

특히 황반변성을 예방하기 위해서는

루테인 섭취가 꼭 필요합니다!

 

1. 루테인의 효능은?

 

우리 눈에서 시력의 90%를 차지하는

황반은 루테인과 지아잔틴이라는

색소로 구성되어 있습니다.

 

출처: 알짜왕

주변부에는 루테인,

중심부에는 지아잔틴이 밀집되어 있으며

루테인은 야간 시력,

지아잔틴은 낮 시력을 담당합니다.

 

눈 노화에 따라

루테인과 지아잔틴 색소의 밀도가

감소하며 황반부 시력세포의

기능이 저하됩니다.

 

 

따라서 황반색소 보충을 위해서

루테인과 지아잔틴을 섭취해야 하는데요

 

체내에서 자체적으로 생성되지 않기 때문에

시금치 등의 녹황채소 등의 식품을 통해 섭취하거나

영양제를 통해 보충하는 것이 좋습니다.

 

2. 황반변성이란?

 

황반변성이란 눈에 물체의 상이 맺히는 부분인

'황반'이 변성되는 눈 질환입니다.

 

앞서 말씀드린 루테인, 지아잔틴 색소가

감소하는 것이 그 원인입니다.

 

 

이러한 황반변성을 방치한다면

시력이 떨어질 수 있으며,

한번 생기면 회복이 어려운것이 특징입니다.

 

사물이 찌그러져 보이거나 가운데가

비어 보인다면 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

출처: 알짜왕

 

이를 예방하기 위해서는

루테인과 지아잔틴을 식품 혹은 

영양제를 통해 보충해주는 것이 좋습니다.

 

식약처에서도

하루 10~20mg의 루테인,지아잔틴 섭취를

권하고 있습니다.

 

3. 루테인 제품 추천

 

출처: 아이허브(iHerb)

아이허브 California Gold Nutrition
루테인 지아잔틴 10mg, 베지 소프트젤 120정

루테인(금잔화꽃에서 추출) 10mg
지아잔틴(금잔화꽃에서 추출) 500mcg
황반 건강증진 및 블루라이트 노출로부터 회복하는 데 도움

 

아이허브 캘리포니아 골드 뉴트리션

루테인&지아잔틴 제품은

루테인과 지아잔틴을 함께 섭취할 수 있으며

 

메리골드라고 불리는 금잔화에서

추출한 성분이 함유되어 있습니다.

 

 

 

루테인과 지아잔틴의 비율도

살펴보는 것이 좋은데요

루테인 10mg과 지아잔틴 500mcg의

비율로 함유된 것이 좋다고 합니다.

 

단 루테인,지아잔틴의 하루 적정 섭취량은

약 10~20mg이므로

이를 초과하는 경우에는

부작용이 발생할 수도 있으므로

주의해서 섭취하여야 합니다.

 

또한 영양제 섭취와 함께

하루 5분간은 눈을 1분동안 꾹 감기,

따뜻한 수건으로 눈 마사지하기

등을 통해 눈 피로를 관리하는 것이 좋습니다.